Диета для сидячих работников

За таинственным названием «сидячая диета» скрываются сразу две программы для похудения. Первая – это диета для офисных работников и других представителей не самых подвижных профессий, ведущих сидячий образ жизни. Вторая – диета для ленивых, тех, кто не может пересилить себя и сделать шаг навстречу хорошей фигуре. Ее скорее следовало бы назвать «лежачей», но все-таки она предполагает какие-то минимальные усилия по изменению обычного меню.

Сидячая диета для работников умственного труда

При переходе на сидячий образ жизни, даже при условии занятий спортом по выходным и в вечернее время, человек нуждается в меньшем количестве калорий, то есть попросту должен есть меньше, и в этом кроется главная проблема. Простое уменьшение порций ничего не даст – сработает привычка, и чувство голода не исчезнет, поэтому нужно подумать об употреблении низкокалорийной пищи – нежирной, насыщенной витаминами.

Примерное меню сидячей диеты для «белых воротничков»

Низкокалорийная диета предполагает отказ от «быстрых» углеводов и замену их овощами, фруктами и зерновыми культурами. Полный отказ от сладкого для умственной деятельности противопоказан, но сахар и сдобу стоит заменить медом, сухофруктами, желе и вареньями на меду. Пищу нужно принимать 5-6 раз в день, так что небольшие перекусы вне обеденного перерыва будут вполне законными.

Примерный ежедневный рацион будет выглядеть так: 

  • завтрак – каши на молоке или мюсли, кефир, зеленый чай;
  • второй завтрак – яблоко, банан или апельсин;
  • обед – овощной суп-пюре, небольшой кусок отварной индейки или кролика с салатом, компот или сок;
  • полдник – йогурт, фрукт;
  • ужин – нежирная запеченная рыба с овощами;
  • перед сном – стакан кефира или немного йогурта.

Нелишним для сидячей диеты будет освоить некоторые простые приемы приготовления полезной пищи: запекание в фольге без жира, варка на пару – в этом случае можно обойтись и парой кастрюль разного диаметра, но настоящая пароварка, конечно, удобнее.

Сидячая диета для похудения для ленивых

Самая простая диета для тех, кто не готов трудиться для собственной же пользы, это вообще не есть. А если серьезно, то самые большие претензии у любителей диет вызывает необходимость подсчитывать калории или баллы и готовить специальные блюда. Им достаточно запомнить, какие продукты нельзя употреблять, если хочешь похудеть, а для приготовления выбирать элементарные рецепты, не требующие усилий.

Сидячая диета: примерное меню для тех, кому лень готовить

Особое внимание следует уделить способам приготовления пищи: отдавать предпочтение запеканию как наименее трудоемкому процессу или вообще есть только салаты из свежих овощей и фруктов, для которых достаточно просто нарезать продукты.

Диета для сидячего образа жизни

Меню худеющего включает:

  • завтрак – мюсли, которые всего лишь заливают жидкостью и ждут пару минут;
  • обед – суп-пюре, когда все сваренные продукты перемешиваются и измельчаются блендером, запеченная целиком рыба или кусок куриной грудки, салат из овощей с оливковым маслом;
  • ужин – фруктовый салат с йогуртом, творог.

Из напитков разрешены любые виды чая без сахара, кефир, молоко, компоты из сухофруктов, свежевыжатые соки.

Результат диеты на фото (до и после):

Статья по теме: Магическая диета для похудения

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

При цитировании материала «Сидячая диета: две программы для похудения» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ

Как питаться офисному работнику. Диета для сидячих и нервных

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

29 з, 0,331 с. 26.79 м